Nem fogadalom, hanem iránytű – Hogyan tűzzünk ki reálisan megvalósítható fejlődési célokat az új év elején?
Ahogy belépünk egy új évbe, természetes, hogy szeretnénk "jobbá válni", fejlődni, változni. Ez az évkezdési lelkesedés nem új jelenség: az ókori Rómában az emberek az újévet Janus istenhez – az ajtók, kezdetek és átmenetek istenéhez – kötötték, új lehetőségeket és jobb döntéseket remélve. A modern pszichológia is alátámasztja, hogy az évváltás ideje pszichésen alkalmas a célok újragondolására és a szokásaink átalakítására, mert ilyenkor még frissek az elhatározások, és könnyebb "új lapot" nyitni.
De miért sikertelenek mégis olyan sokszor a céljaink? Azért, mert hajlamosak vagyunk túl nagyra, túl általánosra, vagy épp irreálisra lőni. A "le fogok fogyni", "többet fogok olvasni", vagy "jobb ember leszek" célok szívmelengetők, de gyakran annyira tágak, hogy nem adnak kiindulási pontot a cselekvéshez.
1. A SMART célok nem csak tréningfogalom
A coachingban mindenki ismeri a SMART modellt. Ez nem egy marketingkifejezés: egy strukturált keretrendszer arra, hogy a célok valóban végrehajthatóak legyenek.
- S – Specifikus: mit szeretnél elérni pontosan?
- M – Mérhető: hogyan tudod objektíven nyomon követni?
- A – Elérhető (Achievable): valóban reális a jelenlegi erőforrásaiddal?
- R – Releváns: hozzájárul az értékeidhez és hosszú távú céljaidhoz?
- T – Időhöz kötött: mikorra szeretnéd elérni?
Egy 45 éves anyuka, aki szeretne "egészségesebben élni", találta ki SMART-osan: "2026. április 30-ig heti háromszor 30 percet sétálok, és csökkentem a feldolgozott cukrok bevitelét napi 25 grammra." Ez már nem elvont; ez konkrét, mérhető, reális és időhöz kötött.
2. Ne nagy falatokat, hanem szeleteket tervezz
Gyakran hallom coaching üléseken: "Egészségesebb életet akarok". Ez olyan általános, mint azt mondani, "jobb ember akarok lenni". De mit jelent ez a gyakorlatban? Sokkal hatékonyabb, ha a nagy célt kisebb, heti vagy napi lépésekre bontjuk.
Például egy 38 éves cégvezető úgy döntött, idén jobban odafigyel a munka és a magánélet egyensúlyára. A coaching során kiderült, hogy nem a teljes élet átalakítása a cél, hanem a "késő esti e-mailek elhagyása". Így hétfőtől péntekig 19:00 után nem válaszol üzleti üzenetekre, és minden este legalább 30 percet szán olvasásra vagy sétára. Egy hónap múlva nemcsak kevesebb stresszről számolt be, de a családjával töltött idő is javult.
3. Írd le – és tedd nyilvánossá (akár csak egy barát előtt)
A kutatások szerint azok, akik leírják a céljaikat, nagyobb eséllyel el is érik azokat. Miért? Mert az írás formális szerződést hoz létre a tudatunkban: nem csak gondolkodunk róla, hanem megerősítjük a szándékot. Ha pedig ezt megosztod egy baráttal, partnerrel vagy kollégával, még egy szociális elszámoltathatóság is épül, amely erős motivációt ad.
Vegyük például egy 50 éves tanár történetét: "2026-ban szeretnék közösségi futóklubhoz csatlakozni." Amikor ezt elmondta egy barátjának, aki maga is fut, a barát felajánlotta, hogy csatlakozik hozzá. Azóta kétszer hetente együtt futnak, és így mindketten motiváltabbak, mint amikor egyedül próbáltak kezdeni.
4. Türelmet gyakorolni = sikerre gyakorolni
Az önfejlesztés nem sprint, hanem maraton. És ebben a maratonban nem baj, ha néha lassabban megyünk. A kulcs az önreflexió: havonta egyszer állj meg, nézd meg, hol tartasz, és kérdezd meg magadtól:
- Mi működött?
- Mi nem?
- Mit tanultam?
- Mit módosítok a következő hónapra?
Ez az evolúciós szemlélet segít abban, hogy a céljaid ne váljanak legyenek túl terhelővé, hanem maradjanak fejlődési irányok, amelyek inspirálnak és cselekvésre ösztönöznek.
Zárszó – az évkezdés ereje
Az év kezdetén a lelkesedés óriási erőforrás. Ha ezt a lendületet strukturált tervezéssel, reális célkitűzéssel, és kis, megvalósítható lépésekre bontással párosítod, az nemcsak elhatározás marad – hanem a történeted része is lehet.
Ahogy az év halad előre, emlékeztesd magad: a fejlődés nem verseny, hanem következetes, hozzáállással teli út. És a legfontosabb lépés mindig az, amikor elsőként leülsz, megfogalmazod – és elkezded.
Baráti üdvözlettel,
Vizdák Károly
életmódváltás & karriercoach
önismereti mentor
#célkitűzés #önreflexió #évkezdés #fejlődés #belsőmotiváció