Ne csak tudj róla – tegyél is érte! Hogyan tartsuk kordában a stresszt, a szorongást és a kiégést mindennapjainkban (és azon túl)?
"Csak egy kis stressz" – mondjuk, miközben harmadszorra melegítjük fel a kávét, a Google Calendar 12 értekezletet jelez, és a levelezőben 64 olvasatlan üzenet vár. Ismerős? Hát persze. A mentális egészség hónapjának idei szlogenje – Ne csak tudj róla – tegyél is érte! – pontosan azt üzeni: itt az idő nem csak tudni a mentális egészség fontosságáról, hanem tenni is érte. Nézzük, hogyan.
________________________________________
A modern élet háromfejű szörnye: stressz, szorongás, kiégés
2023-as kutatások szerint a munkavállalók több mint 77%-a tapasztalt munkahelyi stresszt, és közel 40%-uk érezte magát kiégettnek legalább egyszer az év során (American Psychological Association, 2023). A szorongás pedig már nem csak egy hétfő reggeli érzés – hanem gyakran állandó háttérzaj.
De hol a határ a "normális feszültség" és az "elképesztő mentális kimerültség" között? Ott, ahol már nem tudsz kikapcsolni. Ott, ahol a szabadidő is feladatnak tűnik. Ott, ahol a nevetésre is emlékeztetned kell magad.
________________________________________
Az érzelmi intelligencia mint titkos fegyver
Az érzelmi intelligencia (EQ) nem csak HR-brossúrákban jól hangzó divatszó – hanem az egyik legfontosabb túlélési készség a 21. században. Ha képes vagy felismerni a saját érzelmeidet, nevet adni nekik (igen, még a "mi bajod van? – semmi" típusú érzéseknek is), és azokat hatékonyan kezelni, már félig nyert ügyed van.
Példa: amikor dühös vagy egy kollégádra, de nem üvöltöd le a fejét, hanem inkább sétálsz egyet a háztömb körül – na, ez EQ.
________________________________________
Reziliencia: az új szuperképesség
A reziliencia, vagyis a lelki ellenállóképesség nem azt jelenti, hogy mindig mosolyogsz, hanem azt, hogy vissza tudsz pattanni. Mint egy gumilabda – vagy rosszabb napokon egy kissé lapos fitness labda, de legalább nem repedsz el.
Tipp: építs tudatosan mikro-szokásokat – 10 perc séta ebéd után, egy "ma mi ment jól?" kérdés esténként. Ezek aprók, mégis szilárd bástyát építenek a mentális vihar ellen.
________________________________________
Határok, határok mindenhol
A határok meghúzása nem udvariatlanság, hanem önvédelem. A "nem" egy teljes mondat. Ismételd utánam: "Köszönöm, de ma este pihenek." Vagy: "Erre most nincs kapacitásom." És ha muszáj, lehet viccel ütni a szeget: "Csak akkor vállalom el, ha egy unikornis hozza el nekem a kávét reggel 8-ra."
A határok világos kijelölése hosszú távon nemcsak a mentális egészségedet védi, hanem segíti, hogy mások is komolyan vegyenek.
________________________________________
Ne csak túlélj, élj is!
Most van itt a legjobb pillanat, hogy új fejezetet nyiss az önmagaddal való kapcsolatodban. Tedd fel a kérdést: mit tehetek ma magamért? Egy 15 perces séta, egy őszinte beszélgetés, egy kis napfény, vagy csak az, hogy nem vagy kegyetlen magaddal, ha nem sikerült tökéletesre az a prezentáció.
Mert a mentális egészség nem luxus – hanem alap. És ha elkezded, még a stressz is lehet a tanárod, nem az ellenséged.
Baráti üdvözlettel,
Vizdák Károly
business & life coach
motivációs tanácsadó
#karolyvizdakcoach #mentálisegészség #eq #reziliencia #határok