Maradj talpon!
Egyik idei cikkemben már érintettem az elhízás problémájának jelentőségét. Talpra magyar, mozgasd magad! - szólt a felhívás akkor. Most az egész jelenséget kiváltó ülő életmóddal szeretnék picit részletesebben foglalkozni. Vajon milyen negatív következményei vannak a mozgásszegény életformának és milyen apró változtatásokat tehetünk az egészségünk megőrzése érdekében? Nézzük meg együtt lépésről lépésre!
Ülő életmód. Olyan életmód, amikor valaki nem végez rendszeres testmozgást. Hetente nem mozog 150 percet mérsékelt ütemben vagy 75 percet intenzívebben. Életmódváltás coach-ként azt hiszem nyugodt szívvel kijelenthetem, hogy az ideális megoldás napi 10 000 lépésnyi, azaz 8 km-nyi séta lenne. Ezzel megelőzhetnénk az összes fizikai inaktivitásból eredő betegséget, és kiküszöbölhetnénk a világ 4. vezető halálozási tényezőjét. A rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás mindenképpen segíthet. Ha viszont csak tétlenül otthon ülsz, a csodára várva, a következő problémákra számíthatsz:
- megnövekszik a rák megjelenésének valószínűsége
- nagyobb eséllyel diagnosztizálnak Nálad szív- és érrendszeri betegségeket
- depressziós leszel vagy szorongani fogsz
- túlsúlyos leszel
- csökken az izomtömeged
- nagy valószínűséggel megnövekszik majd a vérnyomásod és koleszterinszinted
- rádköszönt a 2. típusú cukorbetegség
Hogy mit tehetsz az ülő életmód negatív hatásai ellen a munkahelyeden? A legutóbb már felsorolt tippeket kiegészítve például:
- dolgozz állítható magasságú íróasztal mellett
- használj stabilizáló labdákat ülés közben
- állj fel a megbeszéléseken
- emailezés helyett látogasd meg kollégáidat asztaluknál, és amit csak lehetséges, beszéljetek át szóban
- az Outlook-odban állíts be emlékeztetőket, amelyek figyelmeztetnek majd, hogy minden órában tarts 5-10 perc szünetet, amelyet állással töltesz -így kivédheted a hosszú munkanap monotonitását is
- végezz egyszerű testmozgásokat munka közben
- lift helyett válaszd a lépcsőt
- használj lépésszámlálót, ezzel motiválva magadat, hogy minél többet mozogj munka közben
- tedd magadévá az ergonómia leghasznosabb tippjeit, ezzel élhetőbbé téve munkahelyi perceidet
- ácsorogj együtt kedvenc kollégáddal - ha nem egyedül vezeted be az új szokást, mindjárt könnyebb lesz
- csatlakozz egy munkahelyi sportközösséghez - az egész napi ülést együtt könnyen levezethetitek, és még jól is érezhetitek magatokat együtt!
De munkaidő után is érdemes odafigyelned az egészségedre. Mutatom, hogyan segíthetsz magadon a szabadidődben:
- amikor a barátaiddal találkozol, ne egy pub-ba üljetek be, hanem menjetek el együtt edzőterembe, futni vagy focizni
- próbálj ki egy mozgással járó hobbit: túrázz, golfozz, táncolj vagy kertészkedj
- a mozgáshoz társadul válassz egy kutyát: ők remek partnerek lehetnek akár hosszabb sétákra is
- online vásárlás helyett látogass meg személyesen egy-egy boltot
- élelmiszervásárlás közben jól járd körbe az üzletet - azért közben figyelj arra, hogy ne költs feleslegesen és ne vásárolj egészségtelen nassolnivalókat
- ha lehet, otthon ne nézz tévét - ha viszont mégsem tudsz lemondani erről a rossz szokásról, tévézés közben végezz testedzést (csinálhatsz fekvőtámaszokat, mozoghatsz elliptikus tréneren vagy szobabiciklin)
- vacsora után mosogass el vagy hétvégén takaríts ki: ne feledd, az állással töltött idő is mozgásnak számít
- kísérd gyerekeidet gyalog az iskolába és haza
- töltsd aktívan a nyaralásokat: a vízparti napozás helyett/mellett sétálj vagy sportolj, amennyit csak tudsz!
Ugye milyen sok mód van rá, hogy
minél többet mozoghass a hétköznapokban? Ha a felsorolt tippeket fokozatosan
bevezeted az életedbe, rövid idő alatt egy teljesen új minőséget tapasztalhatsz
majd meg. Gyere, vágj bele Te is még ma!
Baráti üdvözlettel:
Vizdák Károly
életmódváltás, business & life coach
motivációs tanácsadó
www.karolyvizdakcoach.hu
#karolyvizdakcoach #életmódváltáscoach #lifecoach #businesscoach #egészség #ülőéletmód #veszélyek #tippek #munkahely #otthon #újélet