Lépd át a saját árnyékodat!
Veled előfordult már, hogy gyengébbnek, kevésbé okosnak vagy szépnek láttad magadat valamelyik családtagodhoz, barátodhoz vagy ismerősödhöz képest, pedig ez valójában nem is volt igaz? Ha igen, akkor (átmenetileg) Te is a korlátozó hiedelmek csapdájába estél. Hogyan sikerült végül kikeveredned ezekből a téves gondolatokból? Mai blogcikkemben a témával kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat szedtem össze.
Mi is az a korlátozó hiedelem?
Valami olyan, amiről tévesen elhisszük, hogy igaz saját magunkkal kapcsolatosan, ezzel megakadályozva önkifejezésünket, optimális fejlődésünket, átalakulásunkat, illetve ami miatt nem tesszük meg azokat a dolgokat, amelyek egyébként fontosak lennének számunkra (Pia Beck, 2020).
Ahogyan a Harvard Egyetem pszichiáter professzora, John Sharp TEDx beszédében megfogalmazta: " Az a történet, amelyet arról mesélsz magadnak, hogy ki vagy és mi az, ami ismétlődően megtörténik Veled."
Például:
"Túl öreg vagy túl fiatal vagyok valamihez."
"Az egész életemet egyedül fogom tölteni."
"Soha nem találok majd olyan állást, ami boldoggá tesz. Mindegyik csak egy szükséges rossz."
"Soha nem leszek képes ezt megcsinálni."
"Nem engedhetem meg magamnak, hogy elindítsam a saját vállalkozásomat."
Milyen korlátozó magatartásformákhoz vezethetnek a korlátozó hiedelmek?
Példa a korlátozó hiedelemre Az eredmény: korlátozó viselkedés
Gyenge vagyok Nem állsz ki önmagadért
Bármit mondok, nem érdemes meghallgatni Nem mondod el a véleményedet
Mindennek, amit teszek, tökéletesnek kell lennie Kockázatkerülővé válsz
Értéktelen vagyok Védekezően lépsz fel
Nem tudom kezelni a konfliktust Behódolsz másoknak.
Milyen fajtái vannak a korlátozó hiedelmeknek?
1. Szűrők:
A szűrőkre jó példa a következő hiedelem: "Ez baromira nehéz." Mindannyian a saját egyedi szemüvegünkön keresztül és nézőpontunkból látjuk a dolgokat.
2. Negatív önértékelés:
Negatív önértékelés például, amikor azt mondjuk magunknak: "Ezt a feladatot nem fogom tudni megoldani, mert nem vagyok eléggé okos hozzá." Amit magunkról elhiszünk, olyannak látnak bennünket mások, vagyis ők is el fogják mindezt hinni rólunk.
3. A történetek, amelyeket magunkról mesélünk:
Például: "Péter nem kedvel engem, mert nem vagyok eléggé erős." Ezek a téves hiedelmek az életed korábbi szakaszaiban gyökereznek, és végigkísértek eddigi életutadon. Ez azt jelenti, hogy komoly erőfeszítésekre lehet szükséged, hogy kigyomláld őket, ami nem feltétlenül élvezetes munka.
Fájdalmas tanulságok, amelyeket az önkorlátozó hiedelmek tanítanak neked (Scott Mautz gyűjtötte őket össze 2019-ben):
- Emlékezz rá, hogy Te szerkeszted a saját élettörténetedet!
- Találd meg a pontot, ahol a történeted eltér a valóságtól!
- Kérdezd meg, hogy a történeted valóban igaz vagy hamis igazság!
- Önmagad leértékelése helyett értékeld fel magadat!
- Hagyd a fenébe a régi történetet, amelyet eddig magadról meséltél!
A végére pedig egy jó hír: Te is legyőzheted önkorlátozó hiedelmeidet. A híres motivációs előadó, Brian Tracy a következő 5 fő lépést ajánlja ehhez:
1. Azonosítsd be a korlátozó hiedelmedet - Tüntesd el!
2. Építs fel megingathatatlan önbizalmat - lépj ki a komfortzónádból!
3. Alakíts ki egy pontos akciótervet egy fő céllal, és tűzz ki egy határidőt hozzá!
4. Készíts listát a teendőidről, amelyek a cél eléréséhez szükségesek!
5. Kötelezd el magadat minden nap a cél elérése mellett!
Sikerült beazonosítanod a legfontosabb önkorlátozó hiedelmedet? Tudod már, milyen lépésekben fogsz nekiállni a felszámolásának? Ugye most már Te is látod, hogy nem lehetetlen túllépni rajta?