Kezdődhet az edzés - De mutimiteszel előtte!
Mindannyian tudjuk, hogy a csúcsforma elérése több dologtól függ. Nem elég rendszeresen sportolnod, mellette kell a tartós motiváció, de legalább ennyire fontos a helyes táplálkozás is. Az egyes tényezők arányáról megoszlanak a vélemények. A mozgás és a megfelelő étrend legalább egyforma fontosságú, de gyakran hallhatjuk, hogy a helyes arány akár 30-70% is lehet. Vagyis nem elég, ha hetente 3-4x elmégy sportolni, mellette fontos, hogy az étkezésre még jobban odafigyelj. Nem mindegy, mit fogyasztasz edzés előtt, közben és után. Ma megmutatom neked, mire ügyelj, ha éppen mozogni készülsz, és szeretnéd jól csinálni. Gyere és tarts velem!
Az edzés vagy verseny előtt 2 fő célod lesz:
- az izom- és májglikogén-raktárak feltöltése
- a jól hidratált állapot elérése.
Mire figyelj oda az edzés előtti órákban?
- nem ajánlott gyökeresen felborítani a normál táplálkozási szokásaidat - azaz ne most kísérletezz valamilyen vadiúj kajával
- egyél mértékletesen, hiszen teli hassal, jól lakottan nehezebb lesz a mozgás
- az utolsó étkezésed legyen 2-4 órával a sportolás előtt
- csak olyan ételt fogyassz, ami az edzésig hátralévő idő alatt távozik is a gyomrodból
- fontosak a pszichés tényezők is, lehet, hogy például az egészséges izgalomtól eleve kevésbé leszel éhes abban a pillanatban.
Milyen legyen az edzés előtti étkezésed?
- tartsd észben, hogy egyénenként különböző igényeink vannak
- vegyél magadhoz 100-300 g-nyi szénhidrátot a mozgást megelőző 4 órában
- az ételeid kevés zsírt és kevés fehérjét tartalmazzanak
- ne terheld túl a gyomrodat - egyél könnyen emészthető és ismerős ízű ételeket
- közvetlenül a mozgás előtti 15-45 percben fogyassz 30-50 g-nyi szénhidrátot (pl. banán, zabszelet formájában).
De konkrétan mit is egyél a sportolás előtti 2-4 órában?
- szendvicset (csirkés, halas, tojásos, sovány sajtos, teljes kiőrlésű gabonából)
- héjas burgonyát sajttal, tonhallal, salátát, csirkét
- barnarizst vagy kölest vagy hajdinát csirkével vagy hallal, salátával, zöldséggel
- paradicsomos teljes kiőrlésű tésztát sovány sajttal, hússal
- teljes kiőrlésű gabona pelyhet, müzlit + natúr joghurtot
- zabkását gyümölccsel.
Röviddel a kezdés előtt fogyassz snack-et, azaz:
- különféle gyümölcsöket
- aszalt barackot, mazsolát és mandulát
- energiaszeletet
- müzli szeletet (hidrogénezett zsír nélküli)
- gyümölcskenyeret, mazsolás zsömlét (teljes kiőrlésű lisztből)
- egészséges kekszet
- gyümölcsös zabos turmixot, zöldturmixot.
Remélem, ez a rövid kis összegzés hasznos volt és kicsit sikerül hozzájárulnom az egészségesebb hétköznapjaidhoz. Várom javaslataidat, hogy miről olvasnál még szívesen a közeljövőben! Megtalálsz közösségi média oldalaimon, emailben, telefonon. Ne feledd: a Te ételed - a Te életed!
Baráti üdvözlettel,
Vizdák Károly
életmódváltás, business & life coach
motivációs tanácsadó
www.karolyvizdakcoach.hu
#karolyvizdakcoach #lifestylechangecoach #lifecoach #businesscoach #showmewhatyoueat #healthydiet #beforetraining #tips #letsmove #stayfit #eatandmove