Az ételed az életed - 5 hasznos jótanács az egészséges táplálkozáshoz
Az ételed az életed! Az egészséges életmódhoz a sport mellett a helyes étkezés is hozzátartozik. Sok helyen sokféle tippet hallhatsz arra vonatkozóan, hogy hogyan is táplálkozz megfelelően. Az információk sokaságában sokszor nehéz megítélni, hogy vajon melyek is az igazán hiteles források. Úgy gondoltam, itt az ideje, hogy tiszta vizet öntsünk a pohárba, ezért mára elhoztam nektek az Egyesült Államokban jelenleg első számúnak tekintett ajánlásokat. A 2015-2020-as Étkezési Irányelvek 5 legfontosabb tippje itthon is teljes mértékben megállja a helyét. Hogyan csináld helyesen? Nézzük meg együtt!
1. TÁPLÁLKOZZ HELYESEN - EGÉSZ ÉLETED SORÁN!
- ne feledd: választásaid határozzák meg életed minőségét
- a helyes táplálkozási szokások, megfelelő kalóriabevitel eredménye-> ideális testsúly, megfelelő tápanyagellátottság, ezen felül a krónikus betegségek kialakulását is megelőzheted
- fogyassz elegendő zöldséget, gyümölcsfélét, gabonafélét
- iktass be minél több zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, fehérjében gazdag ételt
- korlátozd a bevitt telített zsírok és transzzsírok mértékét
- fogyassz kevesebb hozzáadott cukor és nátriumtartalmú ételt
- és figyelj rá, mennyi alkoholt iszol meg (a mérsékelt fogyasztás pozitív hatással lehet egészségedre)
2. A SIKER KULCSA: VÁLTOZATOSSÁG, TÁPANYAGSŰRŰSÉG, MEGFELELŐ MENNYISÉG
- tartsd szem előtt tápanyagszükségleteidet, de csináld okosan
- vigyél be megfelelő mennyiségű kalóriát
- étkezz változatosan
- válassz megfelelő nagyságú adagokat
- biztosítsd a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok optimális szintjét
3. KEVESEBB HOZZÁADOTT CUKOR, TELÍTETT ZSÍR, NÁTRIUM
- csökkentsd fogyasztásukat, mindenféle formában
- újdonság a korábbi útmutatásokhoz képest: az étkezéssel bevitt koleszterin mennyiségét nem feltétlenül kell korlátoznod
4. VÁLASSZ EGÉSZSÉGESEBBEN!
- válassz egészségesebb élelmiszereket
- eközben azonban figyelj oda saját tested jelzéseire
- mindannyian különbözőek vagyunk, így lehet, hogy ami az egyikőnkre pozitív, az a másikónkra káros hatással van
5. TERJESZD POZITÍV SZOKÁSAIDAT KÖZÖSSÉGEDBEN IS!
- ne feledd: a Te szereped kritikus fontosságú
- ha Te magad már egészségesen élsz és táplálkozol, terjeszd a pozitív mintát családodban, barátaid körében, munkahelyeden, iskoládban
- jelenleg az emberiség mintegy 70%-a kövér vagy túlsúlyos - mutass példát, hogyan őrizhetjük meg a jövő generációinak egészségét!
Kedvet kaptál a fittebb, egészségesebb életmódhoz? Közösségi média felületeimen számos további érdekes cikket olvashatsz a témában. Ha úgy érzed, még mélyebben szeretnél dolgozni a témán és személyre szabott segítségre van szükséged, keress meg, és együtt megtaláljuk a Te egyéni megoldásod kulcsát!
Baráti üdvözlettel,
Vizdák Károly
életmódváltás, business & life coach
motivációs tanácsadó
www.karolyvizdakcoach.hu
#karolyvizdakcoach #lifestylechangecoach #businesscoach #lifecoach #eathealthy #dietaryguidelines #5tips #itsyourlife #nutrition #betterfuture #followme